plecy zakwasy

[...] sie ładnie pompuje ze masakra;-). Zakwasy są dwa dni pozniej ale to normalne. Staram sie pracować cieżko ale z głowa. Max do10 powtórzeń. 4 ćwiczenia na większe partie (plecy nogi klatka) po 3 na mniejsze. To się nazywa DOMS - opóźniona obolałość mięśni. Trenujesz trochę za ciężko a za mało jednak jesz. Teraz propaguje się trening tej samej [...]

Wczoraj wieczorem po treningu nie chciało mi się wrzucać wypiski więc wrzucam dzis :P 6 kwietnia 2010 - Cykl I - Trening nr 21 1) Trening Cardio Czas: 60 minut Tętno: granice 120-130 Rodzaj: rowerek stacjonarny A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 34kg Plecy: - Martwy ciąg 90kg / 100 kg / 110 kg ogromny zapas, ale po przerwie [...]

Mam jeszcze takie pytanie... chciał bym dorzucić sobie aeroby mam możliwość trenowania na rowerku stacjonarnym mogę też biegać... Rozpiska tyg wygląda tak: Środa : Klata Bic brzuch Piątek: Plecy Tric brzuch Niedziela : Bary Nogi Przedramię Brzuch Rowerek chciał bym sobie wrzucić w wtorek i czwartek ostatnio ostro katuje nogi na siłce i mam mocne [...]

[...] treningu na drugi dzień powinienem mieć zakwasy/ ból mięśni cokolwiek a mnie tylko bicepsy leciutko przy naprężaniu bolą(to trochę nie odpowiednie słowo :P) Dodatkowo podczas np robienia wyciskania hantli na podłodze(klata) w cale nie czuję jakoś specjalne klaty, tak jak przy wiosłowaniu w cale nie męczą się mi plecy tylko łapy, coś źle robię?

[...] mi się wyślizgiwać z rąk, więc odpuściłem. Przerzuciłem się na wiosłowanie sztangą leżąc na ławce, na początku dwie serie hantlami, potem już sztanga. Całkiem dobrze czuć plecy, mam wrażenie, że lepiej czułem górę niż w przypadku normalnego wiosłowania w opadzie tułowia. Następny trening - nogi. Raczej zostanę przy ostatniej serii przysiadów [...]

poniedziałek: klata bic sroda: triceps i plecy piatek: barki przedramie sztrugsy sobota: nogi. powiem ze stagnacji nie ma klacie bo bóle mięśniowe czy też tzw. "zakwasy" są mocne bo dzisiaj jest czwartek a jeszcze czuje

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? Bardzo podobny Pon klata wyciskanie sztangi na skosie w dol Wyciskanie hantli na plasko Rozpietki na bramie Wypuklanie klaty Pon Plecy Sciaganie ramion z uchwytem podpietym do wyciagu gornego do ud 4x 10 ( nie wiem jak to sie profesionalnie nazywa) Przyciąganie (wiosłowanie) takiego szerokiego drarzka" [...]

[...] za glowe, maksymalny rozstaw : 4x 3+4p - martwy ciag : 14/12/8/8p - 70/80/90/90kg - wioslowanie hantelka : 14/12/10/10p - 25/30/34/34kg - wyciag do klatki : 3x 14p , 40kg co do tego czucia, to mam nadzieje, ze bede czul plecy podobnie jak trening poniedzialkowy. jesli nie, to bede dalej kombinowal. na piatek przewidziany trening barkow i trica.

Zrobiłem tak jak radził DARNOK35.Podciągać mogę się 'przy okazji' czy tylko podczas treningu pleców?(ale mam dziś zakwasy ;o).Z tego co wiem to plecy najdłużej się regenurują,czyli podciąganie raz w tygodniu wystarczy?

[...] miałem jak zrobilem "dla testu" jeden trening, na którym zrobiłem na niego 5-6serii (ćwiczę fbw)... Jeśli chodzi o progresje ciężaru to odnotowuje na ćwiczeniach na nogi, plecy, barki. Na klatkę wyciskam tyle samo co na początku na ławce prostej, jedynie na plus idzie ciężar na maszynie... Czy robię cos źle? I ewnetualnie czym zastąpić ta [...]

[...] pomiary, które wyglądają następująco : Waga (kg) 79 kg Obwód Bicepsa (cm) 37cm Obwód Klatki (cm) 99 cm Obwód Pasa (cm) 91cm Dziś rano wstałem - potworne zakwasy w nogach, niezły ból, chodzę jak po wypadku. Reszta mięśni jest ok, trochę plecy bolą jak się schylam, ale to nic w porównaniu z nogami - ogień. Czekam na dietę i jadę na zakupy.

Dziś ma być trening - nogi jeszcze mnie mocno bolą i trochę plecy, ramiona. Nie wiem czy dziś ćwiczyć - czuję się obolały - zakwasy. Prosze o radę.

[...] odpowiedzi jakich oczekiwałem. I właśnie interesuje mnie trening na masę jak możesz coś mi zaproponować to bardzo chętnie poczytam i może zastosuje a jeśli chodzi o barki i plecy to też masz racje że jest ich mało a wynika to z tego że mam ogólnie dobrze wyrobione mięśnie pleców przynajmniej według mnie dość silne po prostu pracuję trochę [...]

Skoro boli to rosnie, a zakwasy bolą Polecam Ci ten plan poniedzialek - Klatka Bic. wtorek - wolne sroda - Barki Tric czwartek - Plecy piatek - wolne sobota - Nogi Gdzie rosnie ci klata i kochany biceps razem <..>

[...] 2s 10,10 tric: wyciskanie francuskie 4s 12,12,10,10 prostowanie ramion w opadzie 3s 10,10,8 Ćwicze 3x w tygodniu pon. nogi + barki środa klatka + triceps + brzuch piąt. plecy + biceps Ten plan układałem przez 3h z trenerem, bo sprawdzał na siłowni ile jestem w stanie wytrzymać i fakt, po 3 tyg. treningu miałem zakwasy do 1 dnia po treningu, [...]

[...] 10s 10-12powt. triceps 4 czwiczenia 10s 10-12powt 3 wolne 4 plecy biceps zaczynam od plecow 3 czwiczenia 6s 10-12powt. biceps 4 czwiczenia 8-10s 10powt brzuch przed snem 5 wolne [...]

Hej, zauważam u siebie, że zakwasy występują nie dzień po treningu ale jeszcze następnego dnia. tak więc w dniu w którym zabieram się za plecy odczuwam skutki poniedziałkowego treningu klaty ramion i brzucha. Czy to w czymś przeszkadza? Czy powinienem coś zmienić?

[...] a wyszedł niezły wycisk. Miał być relaksik w parku linowym - oczywiście trasa najtrudniejsza (bo jakżeby inaczej). A było siłowanie i rozciąganie, zakwasy do dzisiaj czuję (plecy, ręce, brzuch i przywodziciele). Ale i tak fajnie! 25.07 - dzień NT miska 1915 kcal - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/7/27/10865c4c225c418c853aa010055c1975.jpg 26.07 [...]

Nie czaje, czemu nie może robić 10 serii na plecy? Ja mam 10 serii w każdej parti i nie przeszkadza to w rozwoju siły/masy. edit: jak masz zakwasy to chyba dobrze, trenig jest intensywny. Gorzej jak byś czuł duże zmęczenie w dzień po treningu. Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-11-19 15:52:30

[...] straszne zakwasy na klatce ale to dobrze ten ból to ja lubię. Zobaczymy czy jutro też będą na plecach :-) ----------------------------------------------- Dzisiejszy trening plecy Trening 1. Wiosłowanie nadchwytem 4x10 2. Wiosłowanie podchwytem 4x10 3. Martwy ciąg 5x10 4. Wiosłowanie sztangielką 5x12 5. SZRUGSY 5x12 [...]